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躺在沙发上也健身操

发布时间:2022-06-15 02:09:09 阅读: 来源:积木类厂家
躺在沙发上也健身操

(1)拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;

(2)托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

(3)蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;

(4)蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;

(5)自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

(6)项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;

(7)擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;

(8)托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;

(9)横向打挺运动:站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。

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