减肥食谱一个月瘦10斤3款秋季健康减肥食谱-【新闻】
秋季健康减肥食谱
一、五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、油盐
做法:
1、将糙米加入适量的清水浸泡2个小时备用
2、将浸泡好的糙米加入适量的油盐蒸熟
3、最好撒上五宝粉和萝卜干即可食用
功效:糙米富含膳食纤维,吃糙米能够增强饱腹感,多吃糙米能调节不饱和脂肪酸,能够加强肠胃蠕动,还能够预防便秘。糙米是天然的利尿剂,多吃糙米还能够利尿消水肿,能够促进身体新陈代谢速率,将体内的毒素和多余的水分以及废弃物排出体内。
二、红烧冬瓜
材料:冬瓜、鸡精、白糖、老抽生抽、耗油、盐
做法:
1、先将冬瓜取票去瓤,再将放过表面打上花刀再切成块状
2、热锅下油,油热之后让入冬瓜煎至表面金黄,然后将冬瓜扒到锅边,加入适量的白糖一起炒出色
3、再放入适量的盐和生抽老抽均匀上色,加入小碗水进去盖上锅盖。焖熟再加入耗油、鸡精打火收汁即可。
功效:供给中含有丙醇二酸,丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪,冬瓜不含脂肪热量也几滴,是非常好的减肥食物;另外冬瓜还具有排水消肿的作用。
三、豆腐皮中芹
材料;豆腐皮、芹菜、盐
做法:
1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,中火将豆腐皮炸至表皮起泡取出
2、将芹菜切成2.5里面的段状,将锅烧热,加入1少油放入芹菜和豆腐皮一起炒匀
3、加入少量的盐和水,盖上锅盖焖熟即可
功效:豆腐高营养、高矿物质、低脂肪、豆腐中的蛋白质能增强饱腹感,多吃豆腐能够提高人体新陈代谢。芹菜消肿解毒、降低血压,芹菜的膳食纤维非常丰富,多吃芹菜能够缓解便秘,另外芹菜富含维生素A、C和胡萝卜素,多吃能够提高人体新陈代谢,起到非常好的瘦身减肥的功效。
饮食减肥注意事项
1、减肥要循序渐进不能心急
减肥是一个循序渐进的过程,是不能心急的,一口吃不成一个大胖子同样也不可能一下子瘦成一个瘦子。减肥不要那么心急,开始的时候要慢慢来,稳定地逐渐减轻体重。
2、不能节食减肥
节食减肥虽然在短时间内能够减轻一定的体重,但是减去的并不是脂肪,而且体内的水分,节食减肥反弹很严重,恢复正常饮食的话甚至还会加重肥胖,所以节食减肥不可取。
3、少吃脂肪
脂肪食物的热量高,减肥期间要少吃高脂肪的食物。
4、多吃淀粉质食物
复合碳水化合物脂肪含量少、糖分和热量也低,能够控制体重,减肥的时候可以多吃土豆、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的食物。
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