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夏天出汗多吃什么好《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:41:48 阅读: 来源:积木类厂家

养生之道网导读:夏天出汗多吃什么好?夏天出汗是正常的现象,但出汗过多对身体有危害,最好从饮食下手补充营养。那么夏天出汗多吃什么好呢?下面小编为您介绍。

夏天出汗多吃什么好?

出汗是人体的体温调节方式,天热或活动的时候,机体通过汗液的蒸发把体温降低到正常水平。但是,汗出得太多也不是件好事。从中医角度来看,汗是津液的代谢产物,血汗同源,因此出汗过多会耗气,伤及津液而损心血。那么夏天出汗多吃什么好?

1、水。水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

2、咸味的食物。夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。爱甜食的尤其要注意了,虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。

3、含钾丰富的食物。大量出汗之后也要及时补充钾,因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜:菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高,其次是豆类,再次是芹菜、香菜和香蕉。

4、除湿健脾的食物。手心和脚心爱出汗,说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热,又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类,薏米、山药、香菇等健脾食物。

5、“酸”味食物。夏季出汗多,需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

6、低脂的优质蛋白类食物。汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物,富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。优先选择那些低脂的优质蛋白类食物。低脂的优质蛋白类食物主要包括:去皮的禽肉和鱼虾,鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品,烹调也不要太油腻。

如果你夏天出汗出现以下的症状,那你可要小心了,这是出汗异常的表现,下面小编为您介绍。

夏天出汗异常的饮食疗法

1、自汗

白天就算不运动或者只是轻微活动一下,就会出很多汗,只是做一点小运动就会汗流浃背。这样的人身体虚弱、精神不佳、食欲差,肺气虚弱,并且容易感冒,主要是由于气虚或阳虚引起的正气不足,汗液外泄。

饮食疗法:50g瘦猪肉,30g浮小麦,30g黑豆,每日1剂。自汗者要多喝水,不宜吃过多的生冷瓜果,适宜吃有营养价值的食物,如:鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉、桂圆、狗肉。另外,要注意加强体育锻炼。

2、盗汗

阴虚所引起的,入睡后汗出异常,醒后汗泄即止,治疗盗汗就要滋阴降火。

饮食疗法:百合粉、藕粉各1匙,加冷水2—3匙调成薄芡,再用沸水冲泡,加白糖拌匀服食,每日2次,连服1月。盗汗者宜进食冬虫草、山药、猪肾等具有补肾、健脾、补肺功效的食物。

3、手脚多汗

手脚多汗分为虚实两种,主要是由脾胃功能紊乱引起的。脾胃虚弱是一种津液不足的虚热症,伴随着心绪不宁、烦躁、口干舌燥、舌红少苔等症状。脾胃实症者主要有大便不畅、小便不清、口臭口苦、舌苔浑厚等症状,主要是因为过度喝酒和食用过多的辛辣肥腻食品。

饮食疗法:针对脾胃虚弱者可选用增液汤(生地、玄参、麦冬各20克),加枣仁、牡蛎、石斛、合欢花各15克治疗。针对脾胃实症者可选用三仁汤(杏仁、白蔻仁、厚朴、半夏、竹叶、通花各12克,苡仁、滑石各30克),加黄芩、莱菔子各15克治疗。

4、腋下多汗

腋下多汗俗称狐臭,是由于细菌分解了腋窝汗腺分泌的有机物,过程中所形成的中间产物和最终产物混合,在空气中挥发所产生的类似于狐狸散发的特殊气味。

饮食疗法:多喝乳酸饮品。细菌是由汗腺排出体外的,要抑制狐臭就要减少细菌的生长,而细菌在酸性环境下是会减少生长的,所以要多喝酸性饮品。

夏天出汗多吃什么好?以上的食物适合出汗多的人食用,同时,出现出汗异常的朋友最好调理一下。

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