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8点后微断食减肥法0

发布时间:2019-11-20 19:58:46 阅读: 来源:积木类厂家

适量控制卡路里+运动减肥是好方法,但加上晚上8点后禁食更简单有效!只要晚餐之后、过了8点不再进食,更能轻松改善脂肪型鲔鱼肚!

8点后进食让你累积大肥肚

晚上8点后,断断续续地吃东西,是发胖的重要原因!尤其如果你习惯在晚上断断续续地吃东西,例如边看电视,边喝点小酒、吃点零嘴,都很可能在不知不觉间让你爆卡。

事实上,饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质,主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份,成为体脂肪。而BMALI蛋白质,越晚分泌越多。另外,如果晚上很晚才吃晚餐,直到睡觉时都尚未消化完,肠胃就会在深夜持续运作,使睡眠的品质恶化。持续下来,代谢降低,让体内废物更不容易排出。

8点后微断食3大原则

晚上8点后到早上起床前,禁食任何固态食物!另外,酒与有热量的甜饮,也同样禁止。不过水和无糖的茶类可自由饮用。

1.早午餐多吃,晚餐份量减半。

8点后微断食法需将晚餐份量减半到约400卡左右,相对地,早午餐则可吃得比平常稍多。晚餐通常是3餐中习惯吃最多的1餐,甚至达到800-1000卡。但其实只要早餐与午餐吃得够多,饱足感高,就算晚餐吃得比较少,不可思议地,肚子也不会太饿。

2.高卡食物於中午食用

早上已经消化完昨晚吃的东西,中午是最不容易囤积体脂肪的时间带,可多吃点好吃的东西。不用禁食高卡的食物或零食,至於习惯於晚上吃的部份高热量食物,可改到下午吃。

3.无糖的茶和水可自由饮用

晚上8点后也可饮用无糖的茶和水...等零热量饮料。但是,为了不给较空的肠胃带来负担,最好喝温的。

注意!千万不能不吃晚餐!

如果没吃晚餐,没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙,身体就无法进行修补。因此,为了补充养分,就算只有400卡,吃点晚餐还是很重要的!

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