减肥为何没什么效果,很容易反弹?
减肥为何没什么效果,很容易反弹?
有些朋友一直在拼命减肥,健身、节食各种减肥方法都试过了,但总是瘦不下去,又或者好不容易减了几斤,结果稍一松懈,体重又反弹回去了。有些人就怀疑自己减肥困难是因为体质影响,觉得自己是喝水都会胖的易胖体质,从而放弃了挣扎。但其实减肥总是瘦不下去,有时候并非体质问题,也不是你不够努力,而是方法不对。下面就给大家总结3个导致减肥失败的误区,快来看看你中招了没?
1、过度节食
网上经常都会看到一些明星晒出自己的减肥食谱,一顿饭就只吃一个水果,啃个黄瓜,或者喝一杯蔬果汁,导致很多减肥的朋友进入了这样的误区,以为不食人间烟火就能瘦下来。
不可否认,节食确实帮助减脂,但是过度节食也会给身体带来非常大的风险,不仅会损害身体健康,还容易导致体重反弹,一旦开始恢复正常饮食,体重立马就涨上去了,而且还有可能比之前更胖。这是因为过度节食会导致人体的新陈代谢变得缓慢,使得能量消耗率降低,体内的脂肪更容易堆积,而不是消耗。所以要想高效减肥,真的不能光靠饿肚子,同样也要好好吃饭,均衡饮食。
2、饮食单一
减肥界曾经很流行纯素饮食法,完全不吃肉,不碰油脂,只吃蔬菜水果,近年来又流行起生酮饮食法,不吃淀粉类的主食,只吃低脂的肉类和蔬菜。但其实不管是以上哪一种饮食减肥方法,都是不科学不正确的,摄入的营养过于单一,不够全面,像纯素饮食法就缺乏了蛋白质,而生酮饮食法就缺乏了碳水化合物和膳食纤维。
要维持身体机能正常运作,不管是碳水化合物,还是蛋白质、脂肪、膳食纤维,都要均衡摄入,只是减肥人士要注意一下摄入营养物质的比例,适当的减少碳水化合物和脂肪的比例,而蛋白质、膳食纤维的比例要相应提高。各种营养一定要均衡合理搭配,不能存在短板,否则很难瘦下来。
3、经常熬夜
现代人的夜生活实在是太丰富了,不仅有奶茶、炸鸡、烤串,还有手机,各种各样的小视频刷个不停,常常一不小心就刷到了十二点。可是熬着熬着,身体状态明显变得越来越差,身材也渐渐变胖起来。因为长期作息不规律,睡眠不足,很容易会引起内分泌紊乱、新陈代谢率下降,从而导致脂肪更容易在体内囤积,增加肥胖的可能性,也让减肥变得更加困难。所以想高效率减肥,就少点熬夜吧,最好在晚上十一点就准时上床睡觉,以保证充足的睡眠,另外晚上8点以后最好就不要再进食了,否则很可能会影响睡眠质量。
减肥总瘦不下去,一不小心就反弹?多半是进入过度节食、饮食单一、经常熬夜这3个误区,影响了身体健康,自然不能高效减肥。要想减肥成功,保证身体健康是前提,一定要养成良好的生活习惯,均衡合理地搭配饮食,规律作息,保证睡眠充足。
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