减肥为何没什么效果，很容易反弹？

减肥为何没什么效果，很容易反弹？

有些朋友一直在拼命减肥，健身、节食各种减肥方法都试过了，但总是瘦不下去，又或者好不容易减了几斤，结果稍一松懈，体重又反弹回去了。有些人就怀疑自己减肥困难是因为体质影响，觉得自己是喝水都会胖的易胖体质，从而放弃了挣扎。但其实减肥总是瘦不下去，有时候并非体质问题，也不是你不够努力，而是方法不对。下面就给大家总结3个导致减肥失败的误区，快来看看你中招了没？

1、过度节食

网上经常都会看到一些明星晒出自己的减肥食谱，一顿饭就只吃一个水果，啃个黄瓜，或者喝一杯蔬果汁，导致很多减肥的朋友进入了这样的误区，以为不食人间烟火就能瘦下来。

不可否认，节食确实帮助减脂，但是过度节食也会给身体带来非常大的风险，不仅会损害身体健康，还容易导致体重反弹，一旦开始恢复正常饮食，体重立马就涨上去了，而且还有可能比之前更胖。这是因为过度节食会导致人体的新陈代谢变得缓慢，使得能量消耗率降低，体内的脂肪更容易堆积，而不是消耗。所以要想高效减肥，真的不能光靠饿肚子，同样也要好好吃饭，均衡饮食。

2、饮食单一

减肥界曾经很流行纯素饮食法，完全不吃肉，不碰油脂，只吃蔬菜水果，近年来又流行起生酮饮食法，不吃淀粉类的主食，只吃低脂的肉类和蔬菜。但其实不管是以上哪一种饮食减肥方法，都是不科学不正确的，摄入的营养过于单一，不够全面，像纯素饮食法就缺乏了蛋白质，而生酮饮食法就缺乏了碳水化合物和膳食纤维。

要维持身体机能正常运作，不管是碳水化合物，还是蛋白质、脂肪、膳食纤维，都要均衡摄入，只是减肥人士要注意一下摄入营养物质的比例，适当的减少碳水化合物和脂肪的比例，而蛋白质、膳食纤维的比例要相应提高。各种营养一定要均衡合理搭配，不能存在短板，否则很难瘦下来。

3、经常熬夜

现代人的夜生活实在是太丰富了，不仅有奶茶、炸鸡、烤串，还有手机，各种各样的小视频刷个不停，常常一不小心就刷到了十二点。可是熬着熬着，身体状态明显变得越来越差，身材也渐渐变胖起来。因为长期作息不规律，睡眠不足，很容易会引起内分泌紊乱、新陈代谢率下降，从而导致脂肪更容易在体内囤积，增加肥胖的可能性，也让减肥变得更加困难。所以想高效率减肥，就少点熬夜吧，最好在晚上十一点就准时上床睡觉，以保证充足的睡眠，另外晚上8点以后最好就不要再进食了，否则很可能会影响睡眠质量。

减肥总瘦不下去，一不小心就反弹？多半是进入过度节食、饮食单一、经常熬夜这3个误区，影响了身体健康，自然不能高效减肥。要想减肥成功，保证身体健康是前提，一定要养成良好的生活习惯，均衡合理地搭配饮食，规律作息，保证睡眠充足。

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