瞧一瞧：身上稍微一碰就淤青_手指戳伤怎么恢复

跑步是大多数人健身或者减肥喜欢的项目，但是因为长工夫的运用腿部肌肉，所以轻易出现小腿肌肉重要的情况。肌肉紧张会呈现牵拉般的疼痛，所以大家对于跑步后放松小腿肌肉的办法仍是比拟重视的，下面我们就经过文章内容为大家简单引见一下吧。身上稍微一碰就淤青。

跑步后放松小腿肌肉的办法有以下几种：

低位拉伸拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个举措还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向挨近。动作坚持60秒，身上稍微一碰就淤青。换另外一边重复举措。身上稍微一碰就淤青。

脚尖踮起姿势伸展小腿和足部

起首，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌安排在垫子上，将身体的分量分散得手上。姿势保持30-60秒，身上稍微一碰就淤青。

“4”字外形舒展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝安排在右膝盖上方。然后，坚持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿态坚持1-2分钟。换另外一边反复动作。

腿筋舒展舒展腿筋和小腿

除了以上的几个动作可以放松小腿肌肉以外，药物帮助缓解肌肉紧张见效快。

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肌肉酸痛)的祖传秘方、独家品种，促进骨痂形成、对骨骼修复有促进作用，是国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

中药成分，治标也治本

豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

活血散瘀，消肿止痛，兴旺局部血液循环，促进推陈出新，到达血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。

以上内容就是针对“跑步后放松小腿肌肉的方法”的简单引见，置信大师都有了一定的了解。生活中我们对于活动也要多加小心，做好热身运动是关键。